운 외투로 감춰뒀던 살들이 조금씩 정체를 드러내기 때문이다. 그렇다면 이
제 곧 3월이 돌아오는 지금. 가만히 있을 수만은 없다. 다이어트로 자신있
게 봄을 맞아보자.
다이어트하면 흔히 운동과 식이요법을 행한다고 생각한다. 물론 당연한 얘
기다. 그러나 여기에 새콤, 달콤한 생각만해도 행복한 향이 더한다면 줄겁
게 살을 뺄 수 있지 않을까.
향기를 이용하는 다이어트법은 크게 두가지가 있다. 하나는 향기를 맡아서
신진대사를 원활하게 해 다이어트를 효과는 높이고 식욕을 억제시키는 방법
이고, 다른 하나는 아로마 오일을 직접 피부에 발라 마사지를 하면서 지방
연소를 돕는 것이다.
아로마의 효과는 많이 알려져 있다. 노폐물을 제거해 주고, 축적되어 있는
지방을 분해시켜줄 뿐 아니라 대뇌 중추신경계에 영향을 주어 식욕 조절을
쉽게 할 수 있고, 정서안정의 효과도 있어서 스트레스 없는 다이어트를 할
수 있다.
또한 아로마 다이어트는 천연 아로마 오일을 사용하기 때문에 인체에 부작
용이나 무리가 전혀 없고, 피부미용 효과까지 볼 수 있다.
아로마 다이어트에 많이 사용되는 에센스 오일에는 사이프러스. 패널, 주니
퍼, 레몬, 마조량, 로즈마리, 라벤더 등이 있다.
그러면 아로마 다이어트, 어떤 방법으로 어떻게 해야하는지 구체적인 방법
을 알아보자.
▶아로마 증기쐬기
뜨거운 물에 패철리, 패널 3~4방울을 넣고 얼굴을 대고 3분간 아로마 증기
를 쐰다. 그러면 식욕이 놀랄만큼 줄어들었다는 것을 느낄 것이다.
▶아로마 목걸이로 향 맡기
식욕 억제 효과가 있는 패철리 5방울, 패널 2방울, 로즈마리 2방울, 오렌
지 2방울, 라벤더 약간을 섞어 아로마 목걸이에 떨어뜨린 뒤 목에 걸고 자
주 들이마신다.
▶목욕법
욕실은 최상의 아로마테라피 공간이다. 코로는 향을 마시고, 피부는 유효성
분을 몸 안으로 받아들이므로 일석이조의 효과를 볼 수 있다.
먼저 목욕물에 그레이프프루트 10방울, 바질 6방울 혹은 로즈메리 10방울,
페티그레인 6방울을 섞은 다음 이를 10방울 정도 떨어뜨리고 10~15분간 몸
을 담그거나, 타월에 2~3방울 떨어뜨려 몸을 문질러 준다. 찬물과 뜨거운
물을 왔다갔다 하는 냉온욕을 하면 더욱 효과적이다.
허브오일 외에도 식물성 기름과 소금을 베이스로 한 입욕제를 만들어 사용
하면 보습효과와 셰이프업 효과를 동시에 얻을 수 있다.
▶마사지법
마사지는 근육을 풀어주고, 혈액 순환을 도와준다. 여기에 슬리밍 효과가
있는 오일을 사용하면 살을 빼는 데 아주 효과적이다.
신체부위별 군살을 제거할 때는 라벤더, 로즈마리, 주니퍼, 린덴으로 집중
마사지한다. 운동하기 전 워밍업할 때는 버가못, 블랙 페퍼를 사용하며, 운
동 후에는 하이비스카스, 페퍼민트로 마사지한다.
에센셜 오일은 반드시 캐리어 오일로 희석해서 사용해야 한다. 그러나 비
만 피부 상태나 부위에 따라 에센셜 오일의 배합을 다르게 해야한다.
쫈 살이 단단한 비만
사이프러스 3방울, 주니퍼 2방울, 패널1방울, 로즈마리 2방울+마조람 2방울
+라벤더 1방울
쫈 살이 물렁물렁한 비만
레몬4방울, 사이프러스 1방울, 주니퍼 1방울 주니퍼 2방울+제라늄 2방울
쫈 복부비만
라벤더 3방울. 로즈마리 2방울, 주니퍼 1방울
쫈 하반신 비만
마조람 3방울, 로즈마리 2방울, 레몬 1방울
쫈 얼굴 비만
라벤더 3방울, 티트리 1방울, 레몬 1방울, 주니퍼 1방울
▶부위별 마사지 실전 응용
가슴:가슴은 바깥쪽에서 안쪽으로, 아래에서 위로 끌어당기듯이 나선형을
그리면서 마시지해준다.
팔:팔목에서부터 어깨까지 이르는 부분까지 작은원을 그리며 마시지를 해
준 후, 팔을 바꿔 다른 쪽도 해준다. 양팔을 번갈아 반복한 후 살을 꼬집
듯 물러주는 동작을 반복한다.
다리:아래에서 위를 향해 원을 그리듯 부드럽게 반복해 마사지한다. 팔과
마찬가지로 종아리 중간을 꼬집듯 밖으로 잡아 당겨주면 혈액순환과 신진대
사가 활발해져 시원한 느낌을 준다.
엉덩이:엉덩이 아래에서 위쪽으로 끌어 올리는 기분으로 마사지 하는 것이
포인트. 또 바로 선 자세에서 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 때리듯이, 또 가능
한 빠르게 반복하면 엉덩이가 탱탱해진다.
목:가슴부터 턱까지 부드럽게 쓰다듬는 기분으로 위쪽을 향해 마사지한다.
너무 힘을 세게 주면 피부 자극을 줄 수 있으므로 주의한다.
배:등을 바닥에 대고 편안하게 누운 상태에서 손바닥에 바디 로션이나 오일
을 충분히 바른 다음, 배 전체를 둥글게 원을 그리듯 마사지한다. 손가락
을 이용해 복부 전체를 꼬집듯이 주물러주는 것도 좋다.
다이어트는 건강을 지키기 위해 해야한다. 건강을 해치면서 무리한 다이어
트를 한다면 결코 행복한 삶을 살 수 없다.
내몸의 객관적인 상태를 잘 체크한 후 다이어트에 도전하자.